ماذا يجب أن تتناول المرأة على الإفطار أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن تتناول المرأة على الإفطار أثناء الدورة الشهرية؟

الحيض هو مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. لا يمكن لمزيج الإفطار المعقول أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية. من خلال الجمع بين المواضيع الصحية الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع اقتراحات الإفطار المناسبة للنساء الحائض وقدمنا ​​بيانات منظمة للرجوع إليها.

1. الاحتياجات الغذائية لوجبة الإفطار أثناء فترة الحيض

تكون النساء في فترة الدورة الشهرية عرضة لفقدان الحديد بسبب فقدان الدم، والذي قد يكون مصحوبًا أيضًا بالتعب وتقلب المزاج ومشاكل أخرى. يجب أن يركز الإفطار على تناول العناصر الغذائية التالية:

2. يوصى بمجموعات الإفطار الشعبية أثناء فترة الحيض

وفقًا للمناقشات الساخنة الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي، فإن مجموعات الإفطار التالية تفضلها النساء:

3. حقول الألغام الإفطار لتجنب

خلال فترة الحيض، يجب عليك تقليل تناول الأطعمة التالية لتجنب تفاقم الانزعاج:

4. المشاركة العملية لمستخدمي الإنترنت

في المناقشات الساخنة الأخيرة على Xiaohongshu وWeibo ومنصات أخرى، شاركت العديد من النساء خطط الإفطار الفعالة الخاصة بهن:

1.نسخة مطورة من "خمسة حساء أحمر".: الفاصوليا الحمراء المطهية، والفول السوداني الأحمر، والتمر الأحمر، والتوت، والسكر البني، مع البيض وخبز القمح الكامل، لها تأثير كبير في تجديد تشي والدم.

2.مشروب قصر كوايشو الدافئ: قم بغلي شرائح الزنجبيل مع اللونجان والتمر الأحمر في الماء، ثم قم بتحضير دقيق الشوفان الفوري، واستكمله في 10 دقائق.

5. المشورة المهنية من خبراء التغذية

ويذكرك الخبراء بضرورة الاهتمام بوجبة الإفطار أثناء الدورة الشهرية:

1. إعطاء الأولوية للطعام الدافئ وتجنب الطعام البارد؛
2. اختر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مثل الشوفان والأرز البني) للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
3. قم بإقرانه بكمية مناسبة من الدهون عالية الجودة (مثل الأفوكادو والمكسرات) للمساعدة في توازن الهرمونات.

من خلال الجمع بين وجبة الإفطار بشكل علمي، يمكن للمرأة أن تحافظ على حالة أفضل أثناء فترة الحيض. يوصى بالتعديل وفقًا للدستور الشخصي. إذا كان لديك انزعاج شديد، فأنت بحاجة إلى طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.