ماذا نأكل لعلاج تساقط الشعر في الصيف؟ تحليل المواضيع الساخنة على شبكة الإنترنت في 10 أيام
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والأشعة فوق البنفسجية القوية والرطوبة العالية في الصيف بسهولة إلى عدم توازن إفراز زيت فروة الرأس وتلف بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. في الموضوع الساخن الأخير "العناية بالشعر في الصيف" على الإنترنت، أصبحت المكملات الغذائية محور الاهتمام. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة لتساقط الشعر والاقتراحات العلمية التي تمت مناقشتها بشدة في الأيام العشرة الماضية.
1. أفضل 10 أطعمة لمنع تساقط الشعر في الصيف والتي يتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
| الترتيب | اسم الطعام | العناصر الغذائية الرئيسية | ناقش مؤشر الشعبية |
|---|---|---|---|
| 1 | بذور السمسم الأسود | فيتامين هـ، وحمض اللينوليك | 985,000 |
| 2 | سمك السلمون | أحماض أوميغا 3 الدهنية | 762,000 |
| 3 | الجوز | البيوتين والزنك | 689,000 |
| 4 | السبانخ | الحديد، وحمض الفوليك | 654000 |
| 5 | البيض | البروتين والسيلينيوم | 591,000 |
| 6 | المحار | الزنك | 527000 |
| 7 | عنبية | مضادات الأكسدة | 483,000 |
| 8 | البطاطا الحلوة | بيتا كاروتين | 456,000 |
| 9 | فول الصويا | البروتين النباتي | 428,000 |
| 10 | فاكهة الكيوي | فيتامين ج | 392,000 |
2. الأسباب الثلاثة الرئيسية لتساقط الشعر في الصيف (بيانات المناقشة من الشبكة بأكملها)
| تصنيف السبب | نسبة | الأعراض النموذجية |
|---|---|---|
| أضرار الأشعة فوق البنفسجية | 42% | قشور الشعر المتشققة والشعر الجاف |
| تراكم أملاح العرق | 35% | حكة في فروة الرأس، والتهاب الجريبات |
| تسارع فقدان المغذيات | 23% | يصبح الشعر أرق وأسهل للكسر |
3. وصفات للعناية بالشعر في الصيف ينصح بها خبراء التغذية
وفقًا لأحدث توصيات جمعية التغذية الصينية، يجب أن يكون المدخول اليومي في الصيف:
| العناصر الغذائية | الطلب اليومي | أفضل مزيج غذائي |
|---|---|---|
| البروتين | 60-80 جرام | البيض + السمك + منتجات الصويا |
| عنصر الزنك | 12.5 ملغ | محار + لحم بقري + بذور اليقطين |
| فيتامينات ب | ملحق مركب | الحبوب الكاملة + الخضار ذات اللون الأخضر الداكن |
4. خطة النظام الغذائي لمكافحة تساقط الشعر والتي تحظى بإشادة كبيرة على الإنترنت بالكامل
1.التحرير والسرد الإفطار: طحينة سوداء (30 جرام) + بيض مسلوق (2 قطعة) + توت (50 جرام)
2.التحرير والسرد الغداء: سلمون مقلي (150 جرام) + سبانخ بالثوم (200 جرام) + أرز متعدد الحبوب
3.خيارات الوجبات الإضافية: حبات الجوز (25 جرام) + فاكهة الكيوي (1 قطعة)
4.اقتراحات العشاء: شوربة توفو المحار (6-8 محار) + أوراق البطاطا الحلوة المقلية
5. سوء فهم النظام الغذائي الذي يجب عليك الحذر منه
1. الإفراط في تناول المشروبات الباردة يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية في فروة الرأس ويؤثر على توصيل العناصر الغذائية.
2. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر سوف يؤدي إلى تفاقم الاستجابة الالتهابية وزيادة خطر التهاب الجريبات
3. قد يفتقر النباتيون الكاملون إلى ما يكفي من البيوتين (فيتامين ب7)
4. نقص البروتين الناجم عن فقدان الوزن السريع يمكن أن يسبب تساقط الشعر الكربي
6. تذكير خاص من الخبراء
تظهر أحدث الأبحاث الصادرة عن معهد الأمراض الجلدية التابع للأكاديمية الصينية للعلوم الطبية أن الكمية اليومية لتساقط الشعر في الصيف تتراوح بين 80-100 شعرة، وهو ضمن المعدل الطبيعي. إذا تجاوزت 120 سيجارة/يوم لمدة أسبوعين متتاليين، يوصى بطلب العناية الطبية لفحص الفريتين ووظيفة الغدة الدرقية وغيرها من المؤشرات. أثناء تعديل نظامك الغذائي، عليك الانتباه إلى:
1. تجنب الأنشطة الخارجية الطويلة عند التعرض لأشعة الشمس عند الظهر
2. اشطفي شعرك فورًا بالماء العذب بعد السباحة
3. اختاري منتجات شامبو خفيفة ذات درجة حموضة تتراوح بين 5.5-7.0
من خلال اتباع نظام غذائي علمي جنبا إلى جنب مع الرعاية الصحيحة، يمكن تحسين مشكلة تساقط الشعر في الصيف بشكل فعال. يوصى بمواصلة الاهتمام بحالة فروة الرأس وإجراء اختبار احترافي لبصيلات الشعر إذا لزم الأمر.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
